কোমর ব্যাথা একটি সাধারণ অথচ যন্ত্রণাদায়ক সমস্যা যা দীর্ঘ সময় বসে কাজ করা, ভুল ভঙ্গিতে ঘুমানো কিংবা ভারি জিনিস তোলার কারণে হয়ে থাকে। কিন্তু কিছু ঘরোয়া ও প্রাকৃতিক উপায়ে সহজেই এই ব্যথা নিয়ন্ত্রণ ও সারানো সম্ভব। চলুন জেনে নিই কার্যকর কিছু উপায়।
১. গরম সেঁক বা হট ব্যাগ ব্যবহার করুন
গরম সেঁক কোমরের পেশির টান কমাতে ও রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে সাহায্য করে। দিনে ২-৩ বার হট ব্যাগ ব্যবহার করুন, বিশেষ করে ব্যথা বেশি অনুভব করলে।
২. হালকা স্ট্রেচিং ব্যায়াম করুন
দীর্ঘ সময় বসে থাকলে পেশি শক্ত হয়ে যায়। হালকা স্ট্রেচিং বা যোগব্যায়াম কোমরের ব্যথা কমাতে কার্যকর।
উপকারী ব্যায়াম:
ক্যাট-কাউ স্ট্রেচ
ব্রিজ পোজ
কোমর মুভমেন্ট এক্সারসাইজ
ব্যায়াম করার আগে অবশ্যই একজন ফিজিওথেরাপিস্টের পরামর্শ নিন।
৩. সঠিক ভঙ্গিতে বসুন ও শোবার অভ্যাস করুন
খারাপ বসার ভঙ্গি কোমরে বাড়তি চাপ তৈরি করে।
সঠিক নিয়ম:
সোজা হয়ে বসুন, পিঠে সাপোর্ট দিন
সোজা হয়ে হাঁটুন
শক্ত ও সমান বিছানায় ঘুমান
৪. আদা ও লবঙ্গের প্রাকৃতিক ব্যবহার
আদা ও লবঙ্গের অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি উপাদান ব্যথা কমাতে সাহায্য করে।
ব্যবহার পদ্ধতি:
আদার রস ও লবঙ্গ গুঁড়ো মিশিয়ে হালকা গরম করে ব্যথার স্থানে লাগান
আদা চা বা লবঙ্গ চা পান করুন দিনে ১-২ বার
৫. পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন
যারা ভারী কাজ করেন বা দিনভর দাঁড়িয়ে থাকেন, তারা প্রতিদিন অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা বিশ্রাম নেবেন। প্রয়োজনে কয়েক দিন সম্পূর্ণ বিশ্রামে থাকাও কার্যকর হতে পারে।
৬. ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন
অতিরিক্ত ওজন কোমরের উপর চাপ সৃষ্টি করে। তাই ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা খুব জরুরি। স্বাস্থ্যকর খাবার ও ব্যায়ামের মাধ্যমে ওজন ঠিক রাখুন।
৭. প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন
যদি ব্যথা এক সপ্তাহের বেশি স্থায়ী হয় বা ব্যথার তীব্রতা বাড়ে, তাহলে দেরি না করে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। অনেক সময় ডিস্ক সমস্যা, সায়াটিকা বা অন্যান্য জটিল কারণ থাকতে পারে।
উপসংহার: নিয়মিত রুটিনেই আছে কোমর ব্যাথা থেকে মুক্তির চাবিকাঠি
কোমর ব্যথা একটি নিয়ন্ত্রণযোগ্য সমস্যা। কিছু নিয়ম মেনে চললে ও দৈনন্দিন জীবনে কিছু অভ্যাস পরিবর্তন করলে সহজেই এই সমস্যার সমাধান সম্ভব। প্রাকৃতিক উপায়ে আরাম পেতে চাইলে আজ থেকেই উপরের উপায়গুলো অনুসরণ করুন।
আরও স্বাস্থ্য টিপস ও ঘরোয়া সমাধান জানতে ভিজিট করুন:
https://usdate.blogspot.com