যোগব্যায়াম হলো শরীর ও মনের সুস্থতার এক চমৎকার উপায়। নিয়মিত যোগাসন অনুশীলন করলে শারীরিক ও মানসিক প্রশান্তি পাওয়া যায়। আজকের এই আর্টিকেলে, আমরা কিছু সহজ যোগাসন সম্পর্কে জানবো, যা যে কেউ ঘরে বসেই করতে পারেন।
1. তাড়াসন (Mountain Pose) – শরীর সোজা ও শক্তিশালী করার জন্য
তাড়াসন যোগাসনটি খুব সহজ এবং এটি শরীরের ভঙ্গি (posture) ঠিক রাখতে সাহায্য করে।
করণীয়:
সোজা হয়ে দাঁড়ান, দুই পা পাশাপাশি রাখুন।
দুই হাত মাথার ওপরে তুলুন এবং আঙুলগুলো লক করুন।
গভীর শ্বাস নিন এবং সামান্য উপরের দিকে প্রসারিত করুন।
কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং স্বাভাবিকভাবে শ্বাস ছাড়ুন।
উপকারিতা:
শরীরের ভারসাম্য উন্নত করে।
মেরুদণ্ডকে সোজা রাখে।
পেশি শক্তিশালী করে।
2. ভুজঙ্গাসন (Cobra Pose) – পিঠ ও মেরুদণ্ডের জন্য
ভুজঙ্গাসন পিঠ ও মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বাড়ানোর জন্য খুবই কার্যকর।
করণীয়:
উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন।
হাত দুটি কাঁধের নিচে রাখুন।
শ্বাস নিয়ে উপরের অংশ তুলুন এবং পিঠ বাঁকান।
কয়েক সেকেন্ড ধরে রেখে ধীরে ধীরে শ্বাস ছেড়ে দিন।
উপকারিতা:
মেরুদণ্ড শক্তিশালী করে।
কোমরের ব্যথা কমায়।
বুক ও ফুসফুস প্রসারিত করে।
3. বজ্রাসন (Thunderbolt Pose) – হজম শক্তি বৃদ্ধির জন্য
বজ্রাসন হলো একমাত্র যোগাসন যা খাওয়ার পরেও করা যায়।
করণীয়:
হাঁটু মুড়ে বসুন এবং পায়ের পাতা নিচে রাখুন।
হাত দুটি হাঁটুর ওপর রাখুন।
সোজা হয়ে বসুন এবং স্বাভাবিক শ্বাস নিন।
উপকারিতা:
হজম শক্তি বাড়ায়।
মনোযোগ ও ধৈর্য বৃদ্ধি করে।
হাঁটুর ব্যথা কমাতে সাহায্য করে।
4. পদ্মাসন (Lotus Pose) – ধ্যান ও মানসিক প্রশান্তির জন্য
পদ্মাসন হলো ধ্যান ও শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণের জন্য অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ যোগাসন।
করণীয়:
দুই পা ভাঁজ করে বসুন, এক পা অন্য পায়ের ওপর রাখুন।
দুই হাত হাঁটুর ওপরে রাখুন এবং চোখ বন্ধ করুন।
ধীরে ধীরে শ্বাস নিন ও ছাড়ুন।
উপকারিতা:
মনোযোগ ও ধ্যান শক্তি বাড়ায়।
মানসিক চাপ কমায়।
মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করে।
5. শবাসন (Corpse Pose) – সম্পূর্ণ বিশ্রামের জন্য
শবাসন যোগাসনটি শরীরকে সম্পূর্ণ শিথিল করতে সাহায্য করে।
করণীয়:
চিত হয়ে শুয়ে পড়ুন।
হাত-পা আলগা রেখে বিশ্রাম নিন।
চোখ বন্ধ করে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন।
উপকারিতা:
মানসিক চাপ কমায়।
রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখে।
শরীরকে গভীর বিশ্রাম দেয়।
উপসংহার
উপরোক্ত যোগাসনগুলো খুবই সহজ, যা প্রতিদিন সকালে বা রাতে করা যায়। নিয়মিত যোগব্যায়াম করলে শরীর ও মন দুটোই সুস্থ থাকে। আরও বিস্তারিত জানতে ও নতুন ফিটনেস টিপস পেতে এই ব্লগটি দেখুন।