উচ্চ রক্তচাপ বা হাইপারটেনশন একটি সাধারণ স্বাস্থ্য সমস্যা, যা দীর্ঘমেয়াদে হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং অন্যান্য শারীরিক সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। তবে কিছু সহজ জীবনযাপন অভ্যাসে পরিবর্তন আনলে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব। নিচে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য কিছু কার্যকরী টিপস দেওয়া হলো।
১. সুষম খাদ্যাভ্যাস গ্রহণ করা
রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য সুষম খাদ্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। শাকসবজি, ফল, দানাশস্য, এবং কম চর্বিযুক্ত খাবার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। পটাশিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যেমন কলা, আলু, এবং ডাল খাওয়া উচিত।
২. লবণ কম খাওয়া
অতিরিক্ত লবণ খাওয়ার ফলে রক্তচাপ বাড়তে পারে। তাই, খাবারে লবণের পরিমাণ কমিয়ে শোধিত খাবার এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন। দৈনিক ২,৩০০ মিলিগ্রামের কম সোডিয়াম গ্রহণ করার চেষ্টা করুন।
৩. নিয়মিত ব্যায়াম করা
নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম রক্তচাপ কমাতে সহায়ক। সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট মাঝারি মানের ব্যায়াম বা ৭৫ মিনিট তীব্র ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। হাঁটা, দৌড়ানো, সাইক্লিং বা সাঁতার কাটা রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে।
৪. স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা
ওজন বাড়লে রক্তচাপ বেড়ে যেতে পারে। সুতরাং, আপনার স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। সুষম খাদ্য এবং নিয়মিত ব্যায়াম আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করবে।
৫. মানসিক চাপ কমানো
মানসিক চাপ বা স্ট্রেস রক্তচাপ বাড়াতে পারে। যোগব্যায়াম, ধ্যান, শ্বাসপ্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং শখের কাজগুলো মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে, ফলে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকে।
৬. অ্যালকোহল এবং তামাক পরিহার করা
অতিরিক্ত মদ্যপান এবং তামাক সেবন রক্তচাপ বাড়াতে পারে। তাই, এসব অভ্যাস পরিহার করে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন অনুসরণ করা উচিত।
৭. পর্যাপ্ত ঘুমানো
প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে। ঘুমের অভাব শরীরের চাপ বাড়ায় এবং রক্তচাপ অস্বাভাবিক হতে পারে।
৮. রক্তচাপ নিয়মিত মাপা
রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে এটি নিয়মিত মাপা উচিত। রক্তচাপের পরিমাপ আপনার হেলথ কেয়ার প্রদানকারীর সঙ্গে পরামর্শ করতে সাহায্য করবে এবং সমস্যা থাকলে তা দ্রুত নির্ণয় করা যাবে।
রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য উপরের টিপসগুলো মেনে চললে আপনি সুস্থ থাকতে পারবেন এবং উচ্চ রক্তচাপজনিত সমস্যা প্রতিরোধ করতে পারবেন। সুষম খাদ্য, শারীরিক ব্যায়াম, পর্যাপ্ত ঘুম এবং মানসিক শান্তি বজায় রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।