ঘাড় এবং কোমরের ব্যথা আজকাল অনেক মানুষের একটি সাধারণ সমস্যা। দীর্ঘসময় বসে কাজ করা, শারীরিক পরিশ্রমের অভাব বা ভুল ভঙ্গিতে ঘুমানো এই ব্যথার প্রধান কারণ হতে পারে। তবে কিছু সোজা উপায় মেনে চললে এই ব্যথা অনেকটাই কমানো সম্ভব। নিচে ঘাড় ও কোমরের ব্যথা দূর করার কিছু কার্যকরী টিপস দেওয়া হলো।
১. সঠিক posture বজায় রাখা
বসে থাকা অবস্থায় সঠিক posture বজায় রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। অফিসে কাজ করার সময় বা কম্পিউটার ব্যবহার করার সময় ঘাড় এবং কোমরের সোজা অবস্থানে রাখা উচিত। সোজা হয়ে বসলে শারীরিক চাপ কমে এবং ব্যথা হ্রাস পায়।
২. নিয়মিত স্ট্রেচিং করা
কোমর এবং ঘাড়ের ব্যথা দূর করতে নিয়মিত স্ট্রেচিং করা উচিত। সহজ স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ যেমন, কোমর ঘোরানো, ঘাড়ের টান দেওয়া, হাত তুলতে থাকা, এবং বডি ট্যুইস্ট করা মাংসপেশীকে শিথিল করে এবং ব্যথা কমাতে সাহায্য করে।
৩. তাপ ও ঠান্ডা সেঁক দেওয়া
ঘাড় বা কোমরের ব্যথায় তাপ এবং ঠান্ডা সেঁক দেওয়াও খুব কার্যকরী। ব্যথার স্থানে গরম পানির সেঁক দিলে রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি পায়, আর ঠান্ডা সেঁক ব্যথা এবং প্রদাহ কমায়।
৪. শারীরিক ব্যায়াম করা
শারীরিক ব্যায়াম ঘাড় এবং কোমরের ব্যথা কমাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। বিশেষ করে যোগব্যায়াম বা পিলাটিস এসব ব্যায়াম মাংসপেশীকে শক্তিশালী করে এবং ব্যথা কমাতে সাহায্য করে।
৫. স্বাস্থ্যকর বিছানা ও তোষক ব্যবহার করা
আপনার বিছানা এবং তোষক যদি সঠিক না হয়, তবে এটি ঘাড় এবং কোমরের ব্যথা বাড়াতে পারে। একে সঠিকভাবে সমর্থন প্রদান করার জন্য মেমরি ফোম বা শক্ত তোষক ব্যবহার করা উচিত।
৬. পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়া
ব্যথার সময় পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়া প্রয়োজন। অতিরিক্ত পরিশ্রম বা দীর্ঘ সময় এক জায়গায় বসে থাকার ফলে ব্যথা বাড়তে পারে। তাই, মাঝে মাঝে বিরতি নিয়ে শিথিল হতে হবে।
৭. ম্যাসাজ নেওয়া
ম্যাসাজের মাধ্যমে মাংসপেশী শিথিল হয়ে যায় এবং ব্যথা অনেকটা কমে যায়। বিশেষ করে পেশীবহুল স্থানে ম্যাসাজ করলে ব্যথা দ্রুত কমাতে সাহায্য করে।
৮. চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া
যদি ঘাড় বা কোমরের ব্যথা দীর্ঘস্থায়ী হয়ে যায়, তবে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া প্রয়োজন। অনেক সময় ব্যথার কারণ গোপন থাকতে পারে, যা চিকিৎসকের সঠিক নির্দেশনা অনুযায়ী সমাধান করা যায়।
ঘাড় ও কোমরের ব্যথা দূর করার জন্য উপরের টিপসগুলো কার্যকর হতে পারে। তবে, যদি ব্যথা দীর্ঘস্থায়ী হয় বা বাড়তে থাকে, তাহলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।