কিডনি আমাদের শরীরের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ, যা রক্ত পরিশোধন করে ও বিষাক্ত পদার্থ বের করে দেয়। তবে অনিয়ন্ত্রিত জীবনযাপন ও ভুল খাদ্যাভ্যাসের কারণে কিডনির সমস্যা হতে পারে। তাই কিডনিকে সুস্থ রাখতে কিছু জরুরি নিয়ম মেনে চলা দরকার। আসুন জেনে নিই কিডনি ভালো রাখার উপায়।
পর্যাপ্ত পানি পান করুন
কিডনির কার্যকারিতা ঠিক রাখতে প্রতিদিন অন্তত ৮-১০ গ্লাস পানি পান করা জরুরি। পানি শরীর থেকে টক্সিন বের করতে সাহায্য করে এবং কিডনিতে পাথর হওয়ার ঝুঁকি কমায়।
সুষম খাবার গ্রহণ করুন
সুস্থ কিডনির জন্য কম লবণযুক্ত, কম চর্বিযুক্ত এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া দরকার। বিশেষ করে টাটকা শাকসবজি, ফলমূল, বাদাম, দই এবং মাছ কিডনির জন্য উপকারী।
অতিরিক্ত লবণ খাওয়া এড়িয়ে চলুন
বেশি লবণ খেলে রক্তচাপ বেড়ে যায়, যা কিডনির ওপর অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করে। তাই খাবারে অতিরিক্ত লবণ ব্যবহার না করাই ভালো এবং প্রসেসড ফুড কম খাওয়া উচিত।
নিয়মিত ব্যায়াম করুন
নিয়মিত হাঁটা, যোগব্যায়াম বা হালকা শরীরচর্চা করলে রক্ত সঞ্চালন ঠিক থাকে এবং কিডনি ভালোভাবে কাজ করে। তবে অতিরিক্ত পরিশ্রম বা ভারী ব্যায়াম কিডনির ওপর চাপ ফেলতে পারে, তাই তা এড়িয়ে চলা উচিত।
ডায়াবেটিস ও উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করুন
ডায়াবেটিস ও উচ্চ রক্তচাপ কিডনি ক্ষতির প্রধান কারণ। তাই রক্তে শর্করার মাত্রা ও রক্তচাপ নিয়মিত পরিমাপ করা এবং চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী জীবনযাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা উচিত।
অ্যালকোহল ও ধূমপান এড়িয়ে চলুন
অতিরিক্ত অ্যালকোহল ও ধূমপান কিডনির জন্য ক্ষতিকর। এগুলো কিডনির কার্যকারিতা হ্রাস করে এবং কিডনি রোগের ঝুঁকি বাড়ায়।
অনিয়ন্ত্রিত ওষুধ সেবন বন্ধ করুন
অনেকেই চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া ব্যথানাশক ওষুধ ও অ্যান্টিবায়োটিক গ্রহণ করেন, যা কিডনির জন্য মারাত্মক ক্ষতিকর হতে পারে। তাই ওষুধ খাওয়ার আগে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করুন
নিয়মিত কিডনি ফাংশন পরীক্ষা (Creatinine, GFR, Urine Test) করালে কিডনির সমস্যা আগে থেকেই শনাক্ত করা যায় এবং দ্রুত ব্যবস্থা নেওয়া সম্ভব হয়।
উপসংহার
কিডনি সুস্থ রাখতে সঠিক খাদ্যাভ্যাস, নিয়মিত ব্যায়াম, পর্যাপ্ত পানি পান এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করা জরুরি। ধূমপান, অ্যালকোহল ও অতিরিক্ত লবণ খাওয়া এড়িয়ে চললে কিডনি ভালো থাকে এবং দীর্ঘদিন সুস্থভাবে কাজ করতে পারে।