আধুনিক জীবনের ব্যস্ততা ও প্রতিযোগিতার কারণে টেনশন বা মানসিক চাপ আমাদের নিত্যসঙ্গী হয়ে উঠেছে। তবে কিছু কার্যকর উপায় অনুসরণ করে এই চাপ কমানো সম্ভব। চলুন জেনে নিই টেনশন কমানোর কিছু উপায়।
১. গভীর শ্বাস নেওয়ার অভ্যাস করুন
গভীর শ্বাস নেওয়া মস্তিষ্কে অক্সিজেন সরবরাহ বাড়ায় এবং মানসিক চাপ কমাতে সহায়ক। প্রতিদিন কয়েক মিনিট ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়ার অভ্যাস করলে টেনশন কমতে পারে।
২. পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন
অপর্যাপ্ত ঘুম আমাদের মানসিক চাপ বাড়িয়ে দেয়। প্রতিদিন কমপক্ষে ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন, যাতে শরীর ও মন সতেজ থাকে।
৩. শরীরচর্চা করুন
নিয়মিত ব্যায়াম বা হাঁটাহাঁটি করলে শরীরে এন্ডরফিন হরমোন নিঃসরণ হয়, যা মন ভালো রাখতে সহায়তা করে। তাই টেনশন দূর করতে প্রতিদিন কিছুটা সময় ব্যায়ামের জন্য রাখুন।
৪. মেডিটেশন ও যোগব্যায়াম চর্চা করুন
মেডিটেশন ও যোগব্যায়াম মানসিক চাপ কমাতে অত্যন্ত কার্যকর। এটি মনকে শান্ত রাখে এবং নেতিবাচক চিন্তা দূর করতে সাহায্য করে।
৫. পছন্দের কাজ করুন
গান শোনা, বই পড়া, চিত্র আঁকা বা যে কোনো শখের কাজ করলে মন ভালো থাকে এবং টেনশন দূর হয়।
৬. সামাজিক সংযোগ বজায় রাখুন
প্রিয়জনদের সাথে সময় কাটানো, বন্ধুদের সাথে কথা বলা মানসিক চাপ কমাতে সহায়ক। তাই নিজের কষ্ট বা দুশ্চিন্তা কারও সাথে শেয়ার করুন।
৭. স্বাস্থ্যকর খাবার খান
সুষম ও পুষ্টিকর খাবার শরীর ও মনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। চিনি ও ক্যাফেইনযুক্ত খাবার কমিয়ে প্রাকৃতিক ও স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
৮. ইতিবাচক চিন্তা করুন
নেতিবাচক চিন্তা মানসিক চাপ বাড়িয়ে দেয়। তাই সবকিছু ইতিবাচকভাবে দেখার চেষ্টা করুন এবং আত্মবিশ্বাস বাড়ান।
টেনশন মুক্ত জীবনযাপন করতে হলে নিয়মিত এসব অভ্যাস গড়ে তুলুন। সুস্থ থাকুন, ভালো থাকুন!