বর্তমান সময়ে অসংক্রামক রোগ (Non-Communicable Diseases - NCDs) যেমন উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, ক্যান্সার ইত্যাদি মানুষের মৃত্যুর প্রধান কারণ হয়ে দাঁড়িয়েছে। এ ধরনের রোগ প্রতিরোধে জীবনধারায় কিছু পরিবর্তন এনে সুস্থ থাকা সম্ভব। চলুন জেনে নেই অসংক্রামক রোগ প্রতিরোধের ১০টি কার্যকর উপায়।
১. স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ
পুষ্টিকর ও ভারসাম্যপূর্ণ খাদ্য শরীরকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। তাজা ফলমূল, শাকসবজি, পূর্ণ শস্য এবং কম চর্বিযুক্ত প্রোটিন খাওয়া অভ্যাস করুন।
২. নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম
প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা, দৌড়ানো বা হালকা ব্যায়াম করলে ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকে এবং হৃদযন্ত্র ভালো থাকে।
৩. ধূমপান ও তামাকজাত দ্রব্য এড়িয়ে চলা
তামাক ব্যবহারে ক্যান্সার, হৃদরোগসহ বিভিন্ন মারাত্মক অসংক্রামক রোগ হতে পারে। এটি সম্পূর্ণভাবে পরিহার করুন।
৪. অ্যালকোহল সেবন থেকে বিরত থাকা
অতিরিক্ত অ্যালকোহল হৃদযন্ত্র, লিভার ও মস্তিষ্কের ক্ষতি করে। এটি এড়িয়ে চলাই শ্রেয়।
৫. ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা
বিএমআই (BMI) অনুযায়ী স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখলে ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ ইত্যাদি রোগের ঝুঁকি কমে যায়।
৬. নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করা
রক্তচাপ, সুগার, কোলেস্টেরল ইত্যাদি সময়মতো পরীক্ষা করালে সমস্যাগুলো আগেভাগে শনাক্ত করা যায়।
৭. মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করা
অতিরিক্ত মানসিক চাপ হৃদরোগসহ বিভিন্ন অসুস্থতার কারণ হতে পারে। মেডিটেশন, ঘুম ও বিশ্রাম মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য জরুরি।
৮. পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করা
প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম শরীর ও মস্তিষ্ক পুনরুজ্জীবিত করতে সাহায্য করে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।
৯. বিশুদ্ধ পানি পান করা
প্রতিদিন অন্তত ৮ গ্লাস পানি পান করলে শরীর হাইড্রেট থাকে এবং কিডনি সুস্থ থাকে।
১০. ঝুঁকিপূর্ণ আচরণ এড়ানো
অপ্রয়োজনীয় ওষুধ সেবন, অনিরাপদ যৌন আচরণ ইত্যাদি ঝুঁকিপূর্ণ কর্মকাণ্ড থেকে বিরত থাকুন।
উপসংহার:
অসংক্রামক রোগ প্রতিরোধে সচেতনতা ও স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অনুসরণ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আজ থেকেই নিজের যত্ন নিন, সুস্থ থাকুন।
আরও স্বাস্থ্য সম্পর্কিত আপডেটের জন্য ভিজিট করুন আমাদের ব্লগ।