উচ্চতা বৃদ্ধির ব্যায়াম: উচ্চতা বাড়ানোর কিছু কার্যকরী উপায়
অনেকেরই উচ্চতা নিয়ে উদ্বেগ থাকে, বিশেষত যারা নিজেদের উচ্চতাকে বাড়াতে চান। যদিও বংশগত, পরিবেশ, এবং স্বাস্থ্যসংক্রান্ত বিভিন্ন কারণ আমাদের উচ্চতার ওপর প্রভাব ফেলে, কিছু ব্যায়াম নিয়মিতভাবে করলে শরীরের গঠন সুন্দর হয় এবং উচ্চতা বাড়ার সম্ভাবনাও থাকে। নিচে কিছু উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য কার্যকরী ব্যায়াম উল্লেখ করা হলো, যা প্রতিদিন করলে উপকার পাবেন।
১. ঝুলে থাকা (Hanging Exercise)
ঝুলে থাকা বা হ্যাংগিং ব্যায়ামটি উচ্চতা বাড়াতে কার্যকরী। এই ব্যায়ামটি মেরুদণ্ডের ওপর চাপ কমায় এবং পেশিগুলিকে টানটান রাখতে সাহায্য করে, যা উচ্চতা বৃদ্ধির সম্ভাবনা বাড়ায়।
কীভাবে করবেন:
একটি শক্তিশালী বারে দুই হাত দিয়ে ঝুলে থাকুন।
পা মাটি থেকে উপরে রাখুন এবং শরীরকে যতটা সম্ভব টানুন।
২০-৩০ সেকেন্ড ঝুলে থাকার পর ধীরে ধীরে নামুন।
দিনে ৩-৫ বার করুন।
২. কোবরা স্ট্রেচ (Cobra Stretch)
কোবরা স্ট্রেচ মূলত যোগব্যায়ামের একটি অংশ, যা মেরুদণ্ডকে প্রসারিত করে এবং সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখতে সাহায্য করে।
কীভাবে করবেন:
মেঝেতে শুয়ে পা সোজা রাখুন।
দুই হাত সামনে রেখে শরীরের উপরের অংশটি তুলুন।
কোমর পর্যন্ত অংশটি উঠান এবং ১৫-২০ সেকেন্ড ধরে রাখুন।
দিনে ৫-১০ বার করুন।
৩. ত্রিকোণাসন (Triangle Pose)
ত্রিকোণাসন শরীরের বিভিন্ন পেশিকে প্রসারিত করতে সাহায্য করে এবং শরীরের ভঙ্গি ঠিক রাখে।
কীভাবে করবেন:
দুই পা সামান্য দূরত্বে রেখে দাঁড়ান।
এক পা সামনে এবং অন্য পা পিছনে রাখুন।
দেহের ওপরে হাত টানুন এবং একটি কোণে বাঁকান।
প্রতিটি পাশে ১০-১৫ সেকেন্ড ধরে রাখুন।
৪. লম্বা দৌড়ানো (Long Jumps)
লম্বা দৌড়ানো ব্যায়ামটি পায়ের পেশিগুলিকে শক্তিশালী করে এবং শরীরকে প্রসারিত রাখতে সাহায্য করে।
কীভাবে করবেন:
এক পা পিছনে নিয়ে শরীরকে কিছুটা নীচু করে শুরু করুন।
লাফ দিন এবং যতটা সম্ভব দূরে ল্যান্ডিং করুন।
দিনে ১০-১৫ বার করুন।
৫. সাইক্লিং (Cycling)
সাইক্লিং একটি মজার ব্যায়াম যা উচ্চতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। সাইক্লিং করলে পায়ের পেশি প্রসারিত হয় এবং শরীরকে সঠিক ভঙ্গিতে রাখতে সাহায্য করে।
কীভাবে করবেন:
প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট সাইক্লিং করুন।
এটি পায়ের পেশিকে শক্তিশালী করে এবং দীর্ঘকালীন অভ্যাসে উচ্চতা বৃদ্ধির সম্ভাবনা বাড়ায়।
৬. ঝুঁকির কৌশল (Forward Bend)
ফরোয়ার্ড বেন্ড স্ট্রেচ শরীরকে প্রসারিত করতে সাহায্য করে এবং মেরুদণ্ডকে মজবুত রাখে।
কীভাবে করবেন:
দাঁড়িয়ে হাত সামনে নিন এবং মাটি স্পর্শ করার চেষ্টা করুন।
যতটা সম্ভব নিচে যান এবং ১০-১৫ সেকেন্ড ধরে রাখুন।
দিনে ৫-৭ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
৭. সাঁতার কাটা (Swimming)
সাঁতার শরীরের প্রতিটি পেশিকে কাজে লাগায় এবং উচ্চতা বৃদ্ধিতে সহায়ক। এটি শরীরকে প্রসারিত করতে সাহায্য করে এবং বিশেষত মেরুদণ্ডের জন্য কার্যকরী।
কীভাবে করবেন:
সপ্তাহে ৩-৪ বার সাঁতার কাটুন, প্রতিটি সেশন ৩০ মিনিট করে।
পরামর্শ এবং সতর্কতা
সঠিক খাদ্য গ্রহণ: উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য ক্যালসিয়াম, প্রোটিন, ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে। দুধ, ডিম, সবুজ শাকসবজি, এবং ফল বিশেষভাবে উপকারী।
নিয়মিত বিশ্রাম: উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য প্রতিদিন ৭-৮ ঘন্টা ঘুমানো গুরুত্বপূর্ণ।
ব্যায়ামে স্থিরতা: উচ্চতা বাড়ানোর জন্য ধৈর্য এবং নিয়মিত অনুশীলন প্রয়োজন। কোনো ব্যায়াম করলে সেটি দীর্ঘমেয়াদে করতে হবে।
উপরের ব্যায়ামগুলি সঠিকভাবে এবং নিয়মিতভাবে করলে উচ্চতা বৃদ্ধির সম্ভাবনা বাড়ে। তবে ব্যক্তিভেদে ফলাফল ভিন্ন হতে পারে, তাই নিজের শরীরের প্রতি যত্নবান থাকা এবং সঠিক ব্যায়াম বেছে নেওয়া জরুরি।