চকাসন ব্যায়াম, একটি যোগাসনের পদ্ধতি, যা শরীরের নমনীয়তা এবং শক্তি বৃদ্ধিতে সহায়ক। এটি শারীরিক ও মানসিক সুস্থতার জন্য অত্যন্ত উপকারী এবং নিয়মিত চর্চা করলে অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা পাওয়া যায়। চলুন, জেনে নিই কীভাবে চকাসন ব্যায়াম করতে হয় এবং এর উপকারিতা।
চকাসন ব্যায়াম করার জন্য প্রস্তুতি
চকাসন ব্যায়াম করার আগে কিছু প্রস্তুতি নিতে হবে:
একটি আরামদায়ক যোগ ম্যাট রাখুন।
শরীরকে আলগা পোশাক পরিধান করুন, যাতে সহজেই চলাচল করা যায়।
ব্যায়াম শুরু করার আগে ৫-১০ মিনিট হালকা স্ট্রেচিং করা ভালো।
চকাসন ব্যায়াম করার পদ্ধতি
১. অবস্থান গ্রহণ
প্রথমে মাটিতে বসে পা সোজা রেখে এবং হাত দুটি পায়ের পাশে রাখুন। এরপর ধীরে ধীরে শ্বাস-প্রশ্বাস সঠিকভাবে নিতে শুরু করুন।
২. পা ও হাতের অবস্থান
ধীরে ধীরে পা দুটো একে একে উঁচু করুন, তবে পায়ের আঙ্গুল ও মাটি একে অপরকে স্পর্শ করবে না। হাতের মুঠি ধরে পা উপরের দিকে টানুন, যেন শরীরের অংশগুলো সোজা হয়ে যায়।
৩. শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখা
এখন পায়ের উপর শারীরিক ভারসাম্য বজায় রাখুন। চেষ্টা করুন শরীরের উপরের অংশ একে একে সোজা রাখার জন্য। আপনার পিঠ, কাঁধ, এবং মাথা একসাথে সোজা থাকতে হবে।
৪. শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ
এই অবস্থানে থাকাকালীন শ্বাস-প্রশ্বাস সঠিকভাবে নিয়ন্ত্রণ করুন। গहरी শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ছেড়ে দিন। এটি আপনার মানসিক শান্তি বজায় রাখতে সাহায্য করবে।
৫. অবস্থানে থাকা
ধীরে ধীরে এই অবস্থান ৩০ সেকেন্ড থেকে ১ মিনিটের জন্য ধরে রাখুন। এরপর, আস্তে আস্তে পা নিচে নামিয়ে আবার শান্তভাবে বসে পড়ুন।
চকাসন ব্যায়ামের উপকারিতা
শক্তি বৃদ্ধি: চকাসন ব্যায়াম পিঠ এবং পাঁজরের শক্তি বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে।
নমনীয়তা: এটি শরীরের নমনীয়তা বৃদ্ধি করে, বিশেষত হিপ এবং পা।
মস্তিষ্কের শান্তি: এটি মানসিক চাপ কমাতে এবং মস্তিষ্কের শান্তি বজায় রাখতে সহায়ক।
পেটের জন্য উপকারী: পেটের অঙ্গগুলির কার্যকারিতা বাড়ানোর জন্য চকাসন ব্যায়াম খুবই উপকারী।
চকাসন ব্যায়াম করার পরবর্তী পদক্ষেপ
চকাসন ব্যায়াম সম্পন্ন করার পর কিছু সময় বিশ্রাম নিন এবং শরীরের সমস্ত অংশে তাজনতা অনুভব করুন। এটি আপনার শরীরের শক্তি এবং মনোবল বাড়াতে সহায়ক হবে।