অনিদ্রা বা ঘুম না আসা একটি সাধারণ সমস্যা হলেও তা দীর্ঘস্থায়ী হলে মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলে। অনেকেই রাতে বিছানায় শুয়ে ঘুম না আসার যন্ত্রণায় কষ্ট পান। তাই ঘুম না আসলে করণীয় কিছু কার্যকর উপায় সম্পর্কে জানা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
ঘুম না আসলে প্রথমে মন ও শরীরকে শান্ত করুন
ঘুম না আসার অন্যতম কারণ হলো মানসিক চাপ ও উদ্বেগ। ঘুমানোর আগে চেষ্টা করুন:
ধীর ও গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস নিতে
হালকা ধ্যান বা মেডিটেশন করতে
বই পড়তে বা মৃদু সংগীত শুনতে
এসব অভ্যাস ঘুমের জন্য অনুকূল পরিবেশ তৈরি করে।
ঘুম না আসলে ঘর অন্ধকার ও নিরিবিলি রাখুন
একটি শান্ত, অন্ধকার এবং ঠান্ডা পরিবেশ ঘুমে সহায়তা করে। ঘুমানোর ঘরে অতিরিক্ত আলো, শব্দ বা উষ্ণতা ঘুমে বাধা সৃষ্টি করতে পারে। প্রয়োজনে স্লিপ মাস্ক বা ইয়ার প্লাগ ব্যবহার করতে পারেন।
ঘুম আসার জন্য ঘুমের রুটিন তৈরি করুন
প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যাওয়া ও জাগা বডি ক্লক ঠিক রাখে। ঘুমের আগে নিচের কাজগুলো এড়িয়ে চলুন:
মোবাইল বা ল্যাপটপ ব্যবহার
ক্যাফেইন বা চা-কফি পান
ভারী খাবার খাওয়া
এই অভ্যাসগুলো ঘুমের রুটিন ভেঙে দেয়।
ঘুম না আসলে প্রাকৃতিক ঘুমের উপায় চেষ্টা করুন
নিচের প্রাকৃতিক উপায়গুলো ঘুম আনতে সাহায্য করে:
গরম দুধ পান করা
হালকা ব্যায়াম (বিশেষ করে সন্ধ্যার দিকে)
ল্যাভেন্ডার তেল বা এসেনশিয়াল অয়েল ব্যবহার
এগুলো মস্তিষ্কে স্নায়বিক শান্তি তৈরি করে ঘুম সহজ করে।
চিকিৎসকের পরামর্শে ঘুমের হালকা ঔষধ সেবন
যদি প্রাকৃতিক পদ্ধতিতে ঘুম না আসে, তবে চিকিৎসকের পরামর্শে হালকা ঘুমের ঔষধ গ্রহণ করা যেতে পারে। তবে এটি কখনোই নিজের ইচ্ছেমতো খাওয়া উচিত নয়, কারণ এতে আসক্তি বা পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে।
উপসংহার
ঘুম না আসা শরীর ও মনের ওপর দীর্ঘমেয়াদে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। তবে সঠিক রুটিন, স্বাস্থ্যকর অভ্যাস ও প্রাকৃতিক পদ্ধতি মেনে চললে এই সমস্যা অনেকাংশে সমাধানযোগ্য। প্রয়োজন হলে একজন বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের সহায়তা নিন।