ঘুম আমাদের শরীরের সুস্থতা এবং মানসিক শান্তির জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু অনেকেই অনিদ্রা বা ঘুম না হওয়ার সমস্যায় ভোগেন। এর পেছনে নানা কারণ থাকতে পারে, তবে অনেক সময় ভিটামিনের ঘাটতি ঘুমের সমস্যার প্রধান কারণ হয়ে দাঁড়ায়।
ভিটামিন D এর অভাবে ঘুম কম হয়
ভিটামিন D এর ঘাটতি থাকলে শরীরের সার্বিক কার্যক্রমে বিঘ্ন ঘটে। গবেষণায় দেখা গেছে, এই ভিটামিন মস্তিষ্কে স্লিপ-রেগুলেটিং হরমোন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। ভিটামিন D এর অভাবে ঘুম গভীর হয় না এবং ঘন ঘন ঘুম ভেঙে যাওয়ার প্রবণতা দেখা যায়।
ভিটামিন D পাওয়ার উৎস:
সূর্যের আলো
ডিমের কুসুম
মাছ (বিশেষ করে স্যামন, টুনা)
দুধ ও দুগ্ধজাত খাদ্য
ভিটামিন B12 এর ঘাটতি ও ঘুমের সম্পর্ক
ভিটামিন B12 আমাদের নার্ভাস সিস্টেম নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। এটি সেরোটোনিন ও মেলাটোনিন নামক ঘুম নিয়ন্ত্রণকারী হরমোন উৎপাদনে সহায়তা করে। এই ভিটামিনের ঘাটতি থাকলে ঘুমের গুণগত মান কমে যায়।
B12 পাওয়া যায়:
মাংস ও মাছ
ডিম
দুগ্ধজাত খাবার
ভিটামিন B6 ও অনিদ্রা
ভিটামিন B6 শরীরে মেলাটোনিন উৎপাদনে সহায়তা করে, যা আমাদের ঘুমের সময়সূচি নিয়ন্ত্রণ করে। এর ঘাটতি থাকলে মানুষ ঘুম পেতে দেরি করে এবং ঘুম অনিয়মিত হয়।
B6-এর উৎস:
কলা
বাদাম
আলু
মুরগির মাংস
ঘুম ভালো রাখার জন্য ভিটামিনের গুরুত্ব
শুধু খাদ্যাভ্যাস নয়, সঠিক ভিটামিন গ্রহণ ঘুমের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। আপনি যদি ঘুমের সমস্যা অনুভব করেন, তবে আপনার শরীরে ভিটামিনের মাত্রা পরীক্ষা করে দেখা জরুরি।
উপসংহার
ঘুমের সমস্যার পেছনে ভিটামিনের অভাব একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারে। বিশেষ করে ভিটামিন D, B12 এবং B6 ঘাটতি থাকলে ঘুমে ব্যাঘাত ঘটে। তাই পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ এবং প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শে ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট নেওয়া উচিত।