ডায়াবেটিস বা উচ্চ রক্তে শর্করার সমস্যা বর্তমান সময়ে একটি সাধারণ স্বাস্থ্য সমস্যা। তবে কিছু সহজ এবং কার্যকর উপায় মেনে চললে আপনার সুগার লেভেল নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব। নিচে সুগার কমানোর কিছু কার্যকরী টিপস দেওয়া হলো।
১. সুষম খাদ্য গ্রহণ করা
সুগার নিয়ন্ত্রণে রাখতে সুষম খাদ্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। শাকসবজি, ফল, হালকা প্রোটিন এবং কম গ্লাইসেমিক ইনডেক্স (GI) যুক্ত খাবার যেমন ব্রাউন রাইস, ওটমিল, ডাল ইত্যাদি খাওয়া উচিত।
২. পরিমাণমতো শর্করা খাওয়া
খাবারে অতিরিক্ত শর্করা বা চিনির পরিমাণ না বাড়ানো উচিত। খাবারে শর্করার পরিমাণ নিয়ন্ত্রণে রাখা, বিশেষ করে প্রক্রিয়াজাত খাবার ও মিষ্টি খাবার থেকে বিরত থাকা উচিত।
৩. নিয়মিত ব্যায়াম করা
নিয়মিত ব্যায়াম যেমন হাঁটা, সাইক্লিং, যোগব্যায়াম বা সাঁতার কাটা শরীরের ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়ায় এবং রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়ক। প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট ব্যায়াম করা উচিত।
৪. পর্যাপ্ত পানি পান করা
পানি খাওয়া শরীরের শর্করা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে। পর্যাপ্ত পানি পান করলে কিডনির মাধ্যমে অতিরিক্ত শর্করা বের হয়ে যায় এবং শরীর হাইড্রেটেড থাকে।
৫. তাজা ফলমূল এবং সবজি খাওয়া
ফল এবং সবজি শরীরে সুগার লেভেল কমাতে সাহায্য করে। বিশেষ করে পাতাঝাড় ও সাইট্রাস ফল, যেমন কমলা, লেবু, টমেটো, এবং কাগজি লেবু সহ বিভিন্ন ফল মিষ্টি রক্তচাপ কমাতে সহায়ক।
৬. মানসিক চাপ কমানো
অতিরিক্ত মানসিক চাপ সুগারের মাত্রা বাড়াতে পারে। তাই, মানসিক চাপ কমাতে যোগব্যায়াম, ধ্যান, গভীর শ্বাসপ্রশ্বাসের ব্যায়াম বা প্রিয় কাজগুলো করতে হবে।
৭. ঘুমের অভ্যাস সুস্থ রাখা
ভালো ঘুম সুগারের লেভেল নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে। প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানো উচিত, কারণ কম ঘুমের কারণে শরীরে ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স বাড়ে।
৮. স্বাস্থ্যকর খাদ্য পদ্ধতি অনুসরণ করা
হেলথি ডায়েট প্ল্যান যেমন মেসো, গ্রিলড মাছ, হালকা খাবার, এবং সালাদ জাতীয় খাবার রক্তে সুগারের লেভেল নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। খাবারের পরিমাণ কমিয়ে এবং সময়মতো খাবার খাওয়ার অভ্যাস তৈরি করুন।
সুগার কমানোর জন্য সঠিক খাদ্যাভ্যাস, ব্যায়াম এবং মানসিক শান্তি বজায় রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। উপরের টিপসগুলো মেনে চললে আপনি সুগার লেভেল নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারবেন এবং সুস্থ জীবনযাপন করতে পারবেন।